長(zhǎng)期宅家，心理壓力大？近日，廣東省第二人民醫(yī)院心理精神科主任范長(zhǎng)河為宅家市民開(kāi)出“心理處方”。范主任建議，廣大市民特別是封閉管理區(qū)的居民，要理性對(duì)待疫情信息，繼續(xù)保持規(guī)律飲食作息、適度運(yùn)動(dòng)以緩解壓力，同時(shí)提前做好解封后的學(xué)習(xí)工作安排。
理性對(duì)待疫情信息
范長(zhǎng)河認(rèn)為，對(duì)于在封閉管理區(qū)內(nèi)足不出戶(hù)的民眾，在權(quán)威通知尚未明確之前，過(guò)高的期待反而會(huì)打破目前穩(wěn)定的生活節(jié)奏，可能會(huì)出現(xiàn)“期待-失望”的心情循環(huán)。
出現(xiàn)上述情況，范長(zhǎng)河建議，首先要理性對(duì)待疫情信息，“目前疫情尚未結(jié)束，作為普通民眾的我們，只需要對(duì)國(guó)家的防控工作保持信任、配合即可，不必過(guò)于執(zhí)著于疫情一時(shí)的動(dòng)態(tài)。”
同時(shí)，在封閉期間，范長(zhǎng)河建議廣大市民應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律飲食作息，適度運(yùn)動(dòng)以緩解壓力。他提到，可以從現(xiàn)在起調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定時(shí)定量飲食，定時(shí)起床和睡覺(jué)，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)。
恒定規(guī)律的生活會(huì)讓生物鐘穩(wěn)定，而運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體產(chǎn)生快樂(lè)因子——內(nèi)啡肽，均有利于心情愉悅，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體活力恢復(fù)和新陳代謝，有效疏解焦慮、抑郁等不良情緒，幫助提高夜眠質(zhì)量。
情緒過(guò)度焦慮?需盡快尋求專(zhuān)業(yè)心理救援
疫情尚未結(jié)束，除了在生活方式上提前進(jìn)行調(diào)節(jié)，做好準(zhǔn)備外，范長(zhǎng)河也為封閉管理區(qū)的居民開(kāi)出了“心理處方”。當(dāng)出現(xiàn)過(guò)度焦慮無(wú)法自控時(shí)，比如出現(xiàn)手足無(wú)措，產(chǎn)生手腳冰涼、心跳加快、肌肉緊張等各種身體不適的情況下，可以采用“呼吸肌肉放松訓(xùn)練”進(jìn)行調(diào)節(jié)。
范長(zhǎng)河介紹，“呼吸肌肉放松訓(xùn)練”就是找一個(gè)安靜的環(huán)境，舒服地坐著或平臥，調(diào)整呼吸讓自己大致平靜、放松。然后把注意力放在自己的身體上，深且緩慢地呼氣、吸氣，吸氣時(shí)使全身肌肉緊張、胸廓打開(kāi)，保持5-7秒，隨后呼氣讓肌肉徹底放松，反復(fù)練習(xí)身體會(huì)慢慢放松下來(lái)。
如果情緒過(guò)于焦慮至無(wú)法放松或自我調(diào)整，范長(zhǎng)河提醒，需盡快尋找專(zhuān)業(yè)的心理救援，可撥打省二醫(yī)心理精神科心理救援熱線89169826（8:00-18:00）或15918661583（18:00-8:00）進(jìn)行心理咨詢(xún)，或者通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院的心理健康服務(wù)板塊尋求幫助。
此外，佛山市民可撥打佛山市24小時(shí)心理援助熱線0757-82667888，進(jìn)行咨詢(xún)或傾訴。
來(lái)源：健康廣東
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